Если вы не умеете снимать стресс, не надевайте его.
Когда мы испытываем стресс? Стрессовые ситуации подстерегают нас везде и постоянно. Внезапный лай собаки, машина, которая неожиданно выезжает из-за поворота, скандал, событие, новость… Но многие привыкли считать, что стресс вреден и опасен. Так ли это, давайте разберёмся.
Что такое стресс
В переводе с английского, напряжение, нагрузка. Набор адаптационных реакций организма в ответ на воздействие стрессоров.
Канадский физиолог Ганс Селье, который изучал явление стресса (а ранее стресс называли общим адаптационным синдромом), выделил в нём три 3 стадии:
Реакция тревоги (запуск реакции под воздействием стрессовых факторов).
Стадия сопротивляемости (выброс гормонов стресса).
Стадия истощения (выход из стресса).
Первоначально стресс рассматривали как негативное явление для организма, однако позже Селье установил, что не важно, какого рода стресс, позитивный или негативный, важно то, какова его интенсивность.
Восприятие стресса
Это понятно, что сейчас слово «стресс» ассоциируется у людей с чем-то заведомо плохим и сулящим беды и недуги. Всё не так. Точнее, не совсем так.
Келли Макгонигал, профессор Стэнфордского университета, психолог длительное время изучала стресс и сделала множество полезных открытий. Суть её эксперимента состояла в том, что 28000 человек в возрасте 40-50 лет задавали 2 вопроса: «Как человек оценивает стресс, который ему пришлось пережить недавно?» и «Считает ли человек, что стресс опасен для жизни?» и следили за статистикой смертности. Выяснилось, что люди, которые отвечали, что испытывают высокий уровень стресса, умирали на 43% чаще.
Однако, те же люди, которые испытывают много стресса, но считали, что он не опасен – жили дольше.
Получается, что важно не то, что повергло вас в стресс. Главное то, как мы к этому отнесёмся и с какой психической реакцией встретим этот всплеск.
Как справиться со стрессом
Чем плох стресс с точки зрения физиологии? Риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, из-за рефлекторного сжатия сосудов.
Но любопытно то, что другой учёный, проводивший другой эксперимент, установил, что люди, которые убеждают себя в том, что стресс не опасен и меняют своё отношение к нему, объясняя себе, почему с организмом происходят такие изменения и для чего это надо, менее подвержены риску заболевания СС патологией.
Ещё один момент. Стрессовые ситуации стимулируют выделение окситоцина. А этот гормон способствует общению. То есть, если у вас что-то приключилось и вы хотите кому-то об этом рассказать, то это не плохо. Наоборот. Это один из вариантов адаптации, который может уберечь вас от беды.
Чтобы научиться хорошо относиться к стрессу
Думайте о нём. О ситуациях ,которые заставляют ваше сердце биться чаще, а надпочечники выделять адреналин и норадреналин. Ведь именно затянувшаяся фаза истощения приводит в будущем к ряду неприятных и опасных заболеваний.
Что касается остального, то тут всё просто. Специалисты рекомендуют заниматься спортом для того, чтобы быть готовым к «ударам» жизни. Также полезно иметь хобби, которое будет увлекать вас с головой. Правильное питание поможет вашему организму правильно отреагировать на выброс гормонов стресса. Как бы не было банально, но здоровый 7-8 часовой сон является природным лечением от многих недугов. То же касается и регулярной половой жизни. Она тоже способствует поднятию настроения и выработке стойкости характера.
Дыхательная гимнастика, йога, цигун научат вас не только правильно дышать, но и изгонять из своего тела последствия стресса.
Источник: