Одно из неоспоримых преимуществ выходных – это возможность хорошенько выспаться…если повезёт. В будние дни, а особенно в понедельник, очень сложно заставить себя оторвать голову от подушки и начать собираться на учёбу или работу. Ранние подъёмы всегда болезненны, а если вы ещё и допоздна сидели за компьютером, то под утро и сны наверняка будут интереснее, и подушка мягче. Давайте попробуем рассмотреть несколько способов, которые возможно облегчат ваши утренние страдания и помогут вставать «безболезненно».
Содержание
- Почему утром так сложно просыпаться?Так как же вставать рано утром?
- Стоит только захотеть…Старайтесь ложиться в одно времяЖёстко, но эффективноПриятные условия для подъёмаСоциальное приложениеИ снова смартфон в помощьБудьте решительнееСпорт
Как уснуть вовремя?
- Готовясь ко снуЭфирные маслаПрогулка перед сномНе наедайтесь перед сном
Заключение
Почему утром так сложно просыпаться?
Одно из самых распространенных объяснений связанно с тем, что всему виной позднее засыпание, вследствие чего человек плохо высыпается. Да, действительно, это утверждение имеет место, т. к. наш организм понимает, что в полной мере не готов к активной дневной работе, и старается удержать нас в постели. Но всё же это не отвечает на вопрос, касательно того, почему сложно вставать именно на работу или учёбу. Ведь если вам нужно с утра отправиться, например, в поход с друзьями, то вставать будет гораздо проще.
Само осознание того, что в течение дня придётся выполнять скучную и порой неинтересную деятельность, заставляет нас подольше понежиться в кроватке.
Причиной проблем с ранним подъёмом может быть так же и текущее время года, а в частности зима, когда вам приходиться просыпаться ещё до того, как за окном начнёт светлеть. Некоторые представители животного мира вообще практически всю зиму посвящают сну, а человеку приходится мириться со своей бодрствующей участью.
Плохие условия для сна. Неудобная кровать, душное помещение, шумные соседи – в такой обстановке и заснуть не всегда получается. Сон должен быть в максимально комфортных условиях, но к этому мы перейдём позже.
Явно неидеальная поза для сна
Современный человек подвержен постоянной напряженности и стрессу, которые влияют и на качество сна. Из-за каких-либо переживаний возникает бессонница, вы плохо спите, а на утро, конечно же, чувствуете себя, как после недельной гулянки.
Нерегулярное время засыпания и подъёма также приводит к нарушению режима сна. Организм не в восторге от того, что вы постоянно ложитесь в разное время, ему «неудобно» каждый раз подстраиваться под ваши прихоти. Взрослому человеку в среднем необходимо 8 часов, чтобы полноценно выспаться, детям и подросткам – 9-10 часов.
Так как же вставать рано утром?
Стоит только захотеть…
Да, нам ужасно не хочется идти с утра в школу, институт или на работу. Ну а что, если посмотреть на это с позитивной стороны? Например, если вы пойдёте на работу, то сможете повидаться с друзьями и заработать много денег. Кажется наивным самообманом? Но поверьте, просыпаться с подобными мыслями будет гораздо проще, чем думая о трудностях и неудачах. Учитесь настраиваться на лучшее с самого утра! Пусть это станет вашей установкой.
Кстати, а вы в курсе, что только 3% людей, затрачивая на сон 6 часов, могут комфортно себя чувствовать в течение дня?
Старайтесь ложиться в одно время
Мы уже знаем, что сон строго в определённый период гораздо эффективнее. Выработайте привычку ложиться в конкретный отрезок времени.
Жёстко, но эффективно
Можно ставить будильник не рядом с кроватью, а на другом конце комнаты. Это заставит вас подняться на ноги, но не взбодрит как следует…
Рекомендуем: Как вставать раньше будильника
Приятные условия для подъёма
Позаботьтесь о том, чтобы вы могли комфортно начинать первые минуты бодрствования. Температура в комнате должна быть оптимальной, чтобы например, не было холодно вылезать из-под тёплого одеялка. Если всё же с утра прохладно, то рядом с кроватью лучше сразу иметь тёплые вещи.
Просыпаться нужно в располагающей обстановке
Приготовьте завтрак с вечера, чтобы просыпаясь, вы не думали о необходимости с ним возиться. Не забудьте также перед сном помыть посуду, и навести хотя бы минимальный порядок, ведь гораздо приятнее просыпаться в уюте.
Социальное приложение
Одним из самых популярных приложений такой направленности является «Wakie». Оно позволяет анонимно общаться с разными собеседниками. Среди его возможностей есть опция «Проснуться от звонка». Таким образом, в заданное время вам позвонит человек и, пожелав доброго утра, напомнит, что пора вставать.
И снова смартфон в помощь
Сегодня в магазине приложений можно найти немало необычных будильников. Представьте, что для отключения сигнала вам придётся разгадать головоломку или выполнить определённые движения со смартфоном в руке. После такого не каждый сможет обратно лечь спать.
Рекомендуем почитать: Интересные истории из цикла «Интернет и люди».
Будьте решительнее
Долго залёживаться в постели и заставлять себя встать – это совершенно не то что нам нужно. Так вы только потратите время, которое могло бы уйти на неспешный завтрак и утренний туалет. Необходимо выработать привычку: проснулся, подумал о чём-то хорошем, встал, оделся заправил кровать, пошел в ванную, на кухню, в душ – эдакий утренний ритуал.
Спорт
Для развития умения рано и быстро вставать, нужна определенная спортивная выдержка, но сейчас не об этом. Когда вы всё же смогли оказаться на ногах, очень рекомендуется утренняя пробежка или хотя бы зарядка. Организму просто необходима небольшая встряска после сна, что позволит ему настроиться на рабочий лад.
Как уснуть вовремя?
Итак, чтобы хорошенько высыпаться и вставать с меньшими усилиями, нужно в первую очередь приучить себя к режиму сна. А для этого следует вовремя ложиться и быстро засыпать. Иногда это бывает проблематично.
Готовясь ко сну
Все электроприборы в спальне должны быть отключены. Избавьте себя от привычки валяться в кровати со смартфоном – это помешает вам сразу уснуть. Как правило, и засиживаться перед компьютером или телевизором перед сном не стоит.
В комнате должно быть темно. Это обеспечит выделение гормона, который способствует засыпанию.
Подушка нормальной высоты и жёсткости, удобная кровать, чистое бельё – всё это обеспечит крепкий и здоровый сон.
Эфирные масла
Немудрено, что специально подобранный аромат поможет ускорить засыпание. Для этих целей прекрасно подходит лаванда. Если же у вас бессонница из-за стрессов и переживаний, специалисты рекомендуют розу или сандаловое дерево.
Лаванда – универсальное средство от бессонницы
Прогулка перед сном
Обычно нагуливают аппетит, но и в случае со сном этот способ неплохо себя зарекомендовал. Небольшая физическая нагрузка, возникающая во время прогулки, поможет снять напряжение и быстрее переключиться от бодрствования ко сну.
Когда вечерние прогулки станут регулярными, организм уже будет готов к скорому сну.
Не наедайтесь перед сном
Желудок, наполненный тяжёлой пищей, будет отягощать процесс засыпания. К тому же, ему придется переваривать пищу всё ночь, поэтому на то, чтобы выспаться уйдёт больше времени. На голодный желудок ложиться тоже не лучшая идея, поэтому всегда можно покушать немного фруктов или овощей.
Заключение
Сон – важный физиологический процесс, во время которого весь организм отдыхает, мозг перерабатывает информацию, а иммунитет восстанавливается. Внимательно относитесь к режиму сна и бодрствования – это обеспечит не только безболезненный утренний подъем, но и хорошее самочувствие на весь день.
Источник:
